走る・読む・作るRunner-のの-走れば悩みは消える

基本からのマラソントレーニング、目指すは「サブ4」&読書を通して「自己成長」

我が家の熱中症対策【走り込み期10-3-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●熱中症対策と暑さ対策

★動画UP★【献立15】豆腐そぼろあんかけ・白菜ときゅうりの昆布漬け・ネギ入りスクランブルエッグ

★動画★ローテーション献立MEMO●豆腐そぼろあんかけ●白菜ときゅうりの塩昆布漬け●ネギ入りスクランブルエッグ

朝ランのコツは睡眠/初めてのスケジュール表【走り込み期10-3-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●朝ランのコツ●初めてのスケジュール表

ランシューズとビルドアップ走【走り込み期10-2-4】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●ランシューズの使い分け●ビルドアップ走

★動画UP★【献立14】豚肉と野菜の重ね蒸し・かまぼこマヨ焼き・オクラときゅうりの胡麻和え

★動画★ローテーション献立MEMO●豚肉と野菜の重ね蒸し●かまぼこマヨ焼き●オクラときゅうりの胡麻和え

★動画UP★【献立13】生姜焼き・にんじんしりしり・かぼちゃのグリル

★動画★ローテーション献立MEMO●生姜焼き●にんじんしりしり●かぼちゃのグリル

サブ4を実証したい【走り込み期10-2-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●トレーニング参考本について●ブログを始めて良かった

★動画UP★【献立12】カレーセサミサーモン・白和え・オープンオムレツ

★動画★ローテーション献立MEMO●カレーセサミサーモン●白和え●オープンオムレツ

★動画UP★【献立11】回鍋肉・たまごカニカマあんかけ・きゅうりの梅和え

★動画★ローテーション献立MEMO●回鍋肉●たまごカニカマあんかけ●きゅうりの梅和え

無心になれる20㎞走【走り込み期10-2-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●今日の20㎞走で分かったこと●ランニングで無心になれる

シャワーランってカッパ着ないの?!【走り込み期10-1-4】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●シャワーランって、カッパ着ないの?●シャワーランについて

★動画UP★【献立10】揚げ物・無限ピーマン・キャベツサラダ

★動画★ローテーション献立MEMO●揚げ物●無限ピーマン●キャベツサラダ

★動画UP★【献立9】鶏もも肉のトマト煮・なます・こんにゃくの味噌チーズ焼き

★動画★ローテーション献立MEMO●鶏もも肉のトマト煮●なます●こんにゃくの味噌チーズ焼き

越えたい「壁」/ミドルペース走とは【走り込み期10-1-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●越えたい壁●ミドルペース走とは

★動画UP★【献立8】鶏むね肉のピカタ・切り干し大根・レンコンの甘酢揚げ

★動画★ローテーション献立MEMO●鶏むね肉のピカタ●切り干し大根●レンコンの甘酢揚げ

★動画UP★【献立7】鮭のホイル焼き・かぼちゃとちくわの煮物・きゅうりとなすの浅漬け

★動画★ローテーション献立MEMO●鮭のホイル焼き●かぼちゃとちくわの煮物●きゅうりとなすの浅漬け

★動画UP★【献立6】麻婆豆腐・揚げかぼちゃのめんつゆ和え・酢の物

★動画★ローテーション献立MEMO●麻婆豆腐●揚げかぼちゃのめんつゆ和え●酢の物

走り込み期開始【走り込み期10-1-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●トレーニング記録●トレーニング計画走り込み期開始●走り込み期の目標

6月練習振返り/走り込み準備期終了【走り込み準備期6-6-4】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●6月練習振返り●走り込み準備期終了

★動画UP★【献立5】手羽元の酢じょうゆ煮・中華炒め・レタスサラダ

★動画★ローテーション献立MEMO●手羽元の酢じょうゆ煮・中華炒め・レタスサラダ

★動画UP★【献立4】からあげ・きのこのマリネ・大根サラダ

★動画★ローテーション献立MEMO●からあげ●きのこのマリネ●大根サラダ

★動画UP★【献立3】さばの味噌煮・ジャーマンポテト・焼きなす

★動画★ローテーション献立MEMO●鶏もも肉のポン酢ソテー●小スパ(ナポリタン)●ひじきの煮物

●朝ラン●目覚めのスクワット【走り込み準備期6-6-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●目覚めのスクワット●アイソメトリックス

★動画UP★【献立2】鶏もも肉のポン酢ソテー・小スバ・ひじきの煮物

★動画★ローテーション献立MEMO●鶏もも肉のポン酢ソテー●小スパ(ナポリタン)●ひじきの煮物

★動画UP★【献立1】ホッケの干物・大根と厚揚げの煮物・ブロッコリーのたまごサラダ

★動画up★ローテーション献立MEMO●ホッケの干物●大根と厚揚げの煮物●ブロッコリーのたまごサラダ

長かったぁ(+_+)初めてのLSD180分【走り込み準備期6-6-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●LSD時の装備

1食3品30日分【ローテーション献立まとめ】献立にもう悩まない!

「今日のごはん、なんにしよう?」「あと一品なんにしよう?」「材料って、何買えば良かったっけ?」もうそんなこと、考えたくない!悩まない為にローテーション献立をつくりました。

【献立30】トンカツ・白菜と油揚げの煮浸し・えのきピーマン塩昆布バター炒め

ローテーション献立●トンカツ●白菜と虻田上げの煮浸し●えのきピーマン塩昆布バター炒め

筋トレもやらなきゃダメ?【走り込み準備期6-5-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング

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●RUNトレーニング記録●走りを支える3か所の筋肉●私の筋トレ

【献立29】酢豚・たまご豆腐・レタスサラダ

ローテーション献立●酢豚●たまご豆腐●レタスサラダ