サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ

私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。私はRunner。ランナーとして「母親の役目」を果たす為に走る!

【ブログ更新一旦停止のお知らせ】今までありがとうございました。

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

完全放置状態のブログです。

このまま放置のままにするわけにはいかないので、

「一旦停止」のお知らせです。

【私は今】 

プログラマーになりたくて。

独学では進めなくなり、有料でオンラインセミナーを受けるようになりました。

セミナーでは課題があり、課題に追われながらの家事・仕事・ラントレーニング。

40歳を過ぎて、しがない主婦が何を血迷ったか?(笑)

ランニングで小さな成功体験を積み重ねることの楽しみを知ったことで、「ランニング以外でも何か挑戦したい‼」と思い立ち、

予備知識なしからのプログラミングをガチ勉強中です。

もう、ブログどころではありません(笑)

 

毎日↓

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毎日「?????」な暗号達とにらめっこしてます。

これがね、楽しいです。

暗号(プログラム言語やシステム)を使って、自分でwebサイトを作る。一つ一つプログラムを重ねて、求めるものを形にする様は・・・何かに似ていて。

そう「ランニング」

一歩一歩を積み重ねてフルマラソンならフルマラソンのFINISHゲートをくぐる。

そこに至るまでには、楽しいことばかりではなくて辛いことも多い。

でも、あのFINISHゲートで得られる感動と充実感。

プログラミングのFINISHラインはまだ見えないけれど、、、一つ一つの積み重ねを楽しみながら進めて行こうと思っています。

 

【ブログ一旦停止と再開予定のお知らせ】

というわけで・・・

ののブログ「一旦停止」致します。

今まで読んで下さった皆様、ありがとうございました。

「皆さんの役に立つ記事が書きたい」と思いながら書いていましたが、振り返ると、自分の感情を綴るだけのブログでした。

 

その感情を暖かく見守ってくれて、感想を聞かせてくれたり。はてなスターをもらったり、読者の皆様の反応が私の癒やしでもありました。

与えるつもりが、逆に癒やしを与えて貰いました。

ブログを書いたと言うより「書かせてもらった」と思ってます。

 

また、私のブログを支えてくれた

「ランナーのAshioto」

ゲストの皆さん、リスナーの皆さんにも感謝致します。

本当にありがとうございます。

ランナーさんと触れ合いたくて始めた「ランキャス」

いろんなランナーさんと話ができたし、繋がれました。

「誰かのRUNが誰かのRUNの役に立つ」

「誰かのRUNが誰かのRUNを元気にする」

「誰かのRUNが誰かのRUNを楽しくする」

そんな想いを込めた配信は、

私のブログや生活に彩りを与えてくれました。

感謝しかありません。

 

「一旦停止」「一旦」です。

だから再開も考えてます。

目標は2020年7月再開。

プログラミングのオンライン受講は2020年1月で修了です。(ちゃんと修了できるかな)そこから半年、独学や小さな経験を重ねます。

そして今の目標は「プログラミングで1万円稼ぐこと」

その期限を「2020年7月までに」としています。

プログラミングで1万円稼げたら、ブログやランキャスを再開したいと思います。

再開できるように勉強に励みます。

その時はブログもランナーのAshiotoもリニューアル(*^^*)

ランキャスについては、現段階で「あんな感じでやりたい」「こんな感じもやってみたい」とやりたいアイデアが沢山浮かんでます。

ランナーの皆さんと、またランキャスを通して「ランを楽しむ」ことができたらいいな。

 

だからもし、

待っていただける方がいましたら・・再開をお待ち下さい。

再開したら、また貴方を楽しませます(笑)

待っていただいた分、損はさせません(笑)

 

再開をなにより私が一番楽しみにしています。

皆が忘れてしまってたら一から始めます。

 

 

【ランニングのこと】

ランニングは変わらずサブ3.5を目指します。

ブログを書かない代わりに、これからまたちょくちょくランツイートさせて下さい。練習記録をツイートすることでモチベーションを上げさせて下さい。

サブ3.5への道、皆様の「いいね」のお力をお貸し下さい。

よろしくお願いします。

 

9月の練習振り返り

9月の月間走行距離は235kmでした。

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原因不明の腕の痛みと、足首の痛みもあり、9月前半はあまり走れず。

スピード練習したいのに全然できない。やきもきしてました。

9月の最終土曜日には小学生の息子の運動会(*^^*)

ウインドスプリントの代わりに、自分の練習が終わってからリレーの選手に選ばれた息子と朝練。

息子との朝練は1kmアップjog(私にとってはダウンjogwww)からの200m×1本、もしくは2本。レストは5分(-_-;)

息子の運動会の練習でしたが、自分のインターバル練習に向けての準備にもなりました。

9月最終週、一人で200m全力走インターバルを実施↓
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見事なへタレ具合(^_^;)

でも、ずっと続けていた股関節の柔軟体操の効果か?

ランニングフォームへのアプローチのおかげか?

下半身の動きがすこぶる良い!

全力でこれだけ走れれば、設定ペースを決めてインターバルできそうな脚の仕上がり。 

好感触でした٩(♡ε♡ )۶

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9月は引き続きの走り込み。LSD240分&クロカン&30km走も実施。目標は月間250kmに少し届きませんでしたが、息子との朝練、眠そうな息子を外に連れ出して、一緒に走ることが幸せでした。

この夏、LSD走り込みのおかげで脚がまた一回り太くなったような気がします。どんどん色気のない脚になっていきます。足が細くても速い人っているのにな(^_^;)

色気がなくても太くても、私の戦友。共に闘います‼

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運動会本番、息子の走り。

一番でバトンを受け取り、一番で独走。カッコ良かったです♬

 

ずっとできなかったスピード練習がやっと始められる。10月はLSDを封印してスピードに重点をおいてトレーニング・・・のはずだったのに(T_T)←只今、またしても故障中(T_T)

進んでは下がり、進んでは下がり、、、一筋縄ではいきません。

でも絶対に諦めない!必ずサブ3.5の景色を観に行きます!

※10月以降の練習記録はツイートします。

 

【人生はコイン】 

人生はコイン

どんな物事にも

裏(ネガティブ)と表(ポジティブ)がある

 

私の手のひらにあるコイン

 

ネガティブもポジティブも受け入れて

どちらを選ぶかは

自分だけが決められる

 

それなら

私はコインを表向きに握りしめよう

 

そうすれば

手を開いた時コインは表向き

 

最近、やっと

自分のコインを表向きに握りしめることができるようになったんです。

私は自分の過去を裏向きに握りしめていた。

心の表面上はポジティブに装ってるつもりでも、

心の奥底でネガティブに反応していた。

人は欠乏の方に気持ちが傾く習性があるそうです。

だからランで得られる自己肯定感で紛らわせていた。

でも紛らわせるだけじゃダメだって気が付いて、

ランがなくても自分を認めなきゃダメ、

ランは好きだけど依存してちゃダメだ、

ランから独立して、依存ではなく対等にランと向き合いたい。

そう思って、

「セルフイメージ」を書き換えることができたのです。

裏向きにしていたコインを表向きにひっくり返しました。

 

自分の過去というコイン

辛かった、嫌だった出来事、苦しかったこと

裏もあったけど、

自分の過去があったからこそ、出会えた人達、学んだこと、

与えられたぬくもり・優しさ

表もある。

 

表も裏も同じコインなら「表」がいい。

 

ポジティブとネガティブ

表と裏

光と影

 

災害でたくさんのものを無くした人

突然大切な人を亡くした人

大病を患い闘病する人、それを支える人

 

計り知れない絶望の中

苦しみの中・悲しみの中 

 

どうかどうかその中に

一筋の光がさすことを願っています。

どうか光を諦めないで

どうか光を見失わないで

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それでは皆さん、

ブログで・・・ランキャスで・・・・

また会う日まで・・・

 

チョキン・パチン・ストン

ご機嫌よう\(^o^)/

サブ3.5練習【走り込み期3】8月練習振返り

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

いよいよ、ブログ存続の危機か!

ブログが書けなくなってきました。

ご無沙汰してます。

私は元気です。

Twitterを辞めてブログを書かない代わりに、

その時間を「なりたい自分になる」為に使っています。

なりたい自分・・・

私はプログラマーになりたいです。

なります!

エンジニアとも言うのかな。webデザイン・web制作の仕事に携わりたいと思っています。

なぜなら・・・と書き出すと長くなるので(笑)

機会があればまた書きます。

プログラマーになる為にどうすればいいのか?

今ある課題(生活環境、経済面、立場、年齢)を元に

自分の考え方×在り方×やり方=結果 を分析し細分化している最中です。これが面白い。楽しい。

そして細分化したことを淡々とこなしていく。

これも書き出すと時間が無くなります(笑)

プログラマーになる道は、まだスタート地点にいるだけで、スタートの準備段階ですが、毎日の日々がスタートへの一歩一歩になると感じています。

【瞑想の効果】 

瞑想と聞くと・・・「宗教?」なんて思ってしまいます。
てか、瞑想?って座禅?お坊さん?
目をつぶってジーッとしているなんてできないよ、寝ちゃいそう。と以前の私は思っていました。
 
今の私は「瞑想すげぇ!」「瞑想って気持ちいい」
スキマ時間ができると「瞑想したいな」と思うようになりました。
 
瞑想すると、頭がスッキリするんです。だから次の行動に集中できる。
そして最近の私は「イライラ」が極端に減りました。
例えば・・・
家族へのイライラ
「部屋を片付けないとか・・・出しっぱなし・置きっぱなし等」
主婦あるあるのイライラが無くなってきました。
イラッと来たら一呼吸、家族と自分を切り離し、片付けは自分がやりたいからやる。
そして「できれば家族にも協力して欲しい」と言うことを、
落ち着いて家族に伝える事ができるようになりました。
 
これは瞑想によって
「前帯状皮質」の活性化により衝動的な行動や言動をしなくなったこと。
(自己コントロールができるようになった)と
海馬の密度高まりにより、いらいらストレスに対する免疫力が高まったこと。
(ストレスへの感じ方が鈍感になった)効果だと思います。
 
瞑想!すげぇです。
これもランと一緒、やってみないとその良さが分からない。
ランと瞑想は似ていてどっちにもその良さがあるように感じていて、
それが具体的になんなのか?
ランあり瞑想とランなし瞑想を繰り返して考えています。
興味がある人は、ランなし瞑想もやってみて欲しいな。
次回は瞑想のやり方をご紹介します。
 
 
瞑想の効果(科学的根拠)
メンタルに与える効果は高く、グーグル・アップル・世界の名高い期企業が進んで取り入れている。
マインドフルネス
思考や感情や行動について、その解釈や良し悪しの判定をせずにただ観察するための方法
瞑想はマインドフルネスの代表的な一つ
健康効果1
・瞑想によって前帯状皮質が活発になる
前帯状皮質とは自分を制御する能力
自らの注意と行動の対象を意図的に決めて、その場にふさわしくない反射的な行動を抑え、臨機応変に対応すること。
この前帯状皮質の機能が弱いと、衝動的になりやすく、攻撃的であり、柔軟な思考ができない。
瞑想実施者の脳と未実施者の脳を比べると、前帯状皮質の活動が瞑想実施者の方が活発。
自己制御力のテストでもよい結果がでる
よって、瞑想で自己コントロール能力がUPする
健康効果2
・海馬の密度が高まる
海馬とは感情や記憶に関わる部位の一部
海馬はストレスホルモン(コルチゾール)と結合する受容体があり慢性的なストレスい弱い。うつ病やストレス関連の障害を患っている人は海馬に萎縮が見られる。
また、海馬は困難に立ち向かう力に深く関わっている。
名称実施者の海馬は未実施者の脳と比べて、海馬の密度が高い。
ストレスへの免疫力が強く、困難を前にしてもさほどストレスを感じない結果がでている。
まとめ
脳の機能が高まる
自己制御力アップ
ストレス耐性アップ
 
 
 

 

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【走り込み期後半・8月振返り】

月間走行距離220kmでした。一応目標200km達成!

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腕の痛みがなかなか取れず、腕振りに違和感の影響で今月もスピード練習は先送りになってしまいました。スピ練1本もできず(T_T)

 

でも距離だけは、予定どおりに練習できました。

もっとコンスタントに距離を踏めればよかったのですが、今月のメインは「30km走」3本!

1本目

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最後に30km走をしたのは、今年の1月。それから半年ぶりの30km走でした。

まぁスピード出ない(-_-;)暑さと走力の低下で、全然ペースが上がりませんでした。average㌔6分で走りたいところ・・・㌔7分というスローペース30kmでした。情けなさもありましたが、まずは「30km」という距離を踏めて良かったです。

そして今年の夏のお気に入り 

めちゃくちゃ美味しくて、

ロング走の後はこれが楽しみで走りました。

学生のころバレーボール練習の後に食べていたレモネードを思い出して。あの時のレモネード、また食べたいな。

筋肉のこと、プロテインのことをこれもまた詳しく調べたらキリがないでしょうね・・・

「プロテイン・タンパク質15㌘・脂肪0」とう謳い文句につられて

「なんか良さそう」的な感じで飲んでいて、このレモネード味が一番美味しかったです。お試しあれ。

 

2本目
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イノシシに注意!

お山の頂上にいって、頂上のクロカンコースを10周20km(1周2km)を含む30km走に挑戦しました。

クロカンコース+LSDペース+距離走=トリプルメニューあわせ技で、私の「遅筋」をいじめ抜いてやりました(笑)

クロカンでいうと20kmjog

LSDでいうと240分走

距離走でいうと30km走 

終わった後はヘロヘロ、クタクタだったけど大満足の練習でした。

このメニューは本番レースまでにもう一回やりたいです。

 

3本目
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久々の犬山城往復ラン。犬山城は只今耐震強化工事中です。 

でも犬山城はいつ観ても神々しくて好きです。

やっぱりペースが上がらない(T_T)

この調子でサブ3.5なんて大丈夫なの?って自分にツッコミが入ります。

 

走り込み期間も後半、予定ではスピード練習(ショートインターバル)を入れるつもりでしたが、一切できていません。このままインターバルに移行できる自信もなく、心肺強化に不安もあり。

 

焦ってもしょうがないので、今やれることをやる。それだけです。

早くゼーハー練習やりたいな。。。

 

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夏の思い出

家族とテーマパークで遊び、甘いものを食べて、花火ショーを観ました。夜の観覧車は夜景が綺麗でした。

Twitterのフォロワーさんと飲み会円陣(10月にリレーマラソン参加が楽しみです)

今年の夏は「ワラーチ」に出会い、ワラーチと一緒に線香花火(*^^*)

ランニングフォーム改善にも取り組んでいて、これはまだ取り組み中。

ランニングフォームでの最近の気づきは

「走る距離が伸びる度」に大転子ウォーキング(骨盤・体幹で走る)ことの大切さ。

ロング走をしていると、後半疲れてきます。走る距離が伸びて体に疲労が溜まってくると、体が「楽して走りたい」と求めてきます。

その時、春から始めた大転子ウォーキングが蘇ってきて、骨盤・体幹を自然に主体的に動かす状態になるのが分かります。

それが楽な走り方で、頭で体の動きを理解したことが、体を通して「楽な走り方を覚えた」のでは無いかと感じています。

重心の真下、地面からの反発はまだ確実な捉え方はしていないけれど「こればかりは時間をかけるしかないのかもしれない」と思い始めました。理論を通して結果を焦って求めるのではなく「自然体で続ける中で分かることもあるのだ」と思えるようになりました。

これがこの夏一番の私の成長かもしれません。

 

皆さんの夏はどんな夏でしたか?

Twitterもブログも見なくなってしまいました。

いいねもしなくなってしまってごめんなさい。

でも、ラン中に「あの人元気かな?頑張ってるかな?」とふとフォロワーさんの事が頭に浮かびます。

きっと頑張ってる。きっと一緒に走ってる。

分かります。

皆さんが好きだから。

応援してます。

 

心を込めて

「ナイスラン!」

 

走り込み期4へ

 

チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/

サブ3.5練習【走り込み期2】7月練習振返り ランニングフォーム改善【11・12・13】

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

ご無沙汰してます。諸事情でブログの更新が止まってしまいました。私は元気です。

毎日暑いですね(^_^;)

先日は近くの公園で花火大会があり、往復9km花火ランに行ってきました。

汗だく、滝汗で花火を見ながら「いちご氷」(凍ったいちごがそのまますりおろしてあるかき氷)」に練乳を食べて、至福の時でした。

ランで行けば渋滞の煩わしさがなくて快適٩(♡ε♡ )۶

家族は自転車で行きました(^_^;)

浴衣に下駄・・・涼し気な装いとは程遠い、ランTシャツにランパン、ワラーチ・・・色気ゼロのランナー(笑)そんな自分に満足しています(^O^)vf:id:powerofrun:20190803062917j:image

【習慣化の方法】 

3日坊主は当たり前だった!

人間は本能的に変化に抵抗し、いつもどおりを維持する傾向があるそうです。これは人類の進化の中、生存競争で勝ち抜くために現状維持が生存確立を高める戦略だったからだと言われている。

だから「いつも3日坊主の自分は駄目だ」と思わないで、その性質を逆手にとる。

習慣化は一苦労があると同時にやめるのも一苦労

身につけづらく辞めづらい。

よって、習慣化さえすれば後は楽。

ではどうすれば習慣化できるか?

習慣化には段階が3つあり、

あそれぞれの段階を上手に乗り越えることが、

習慣化のコツになるそうです。


 
習慣とは意思や根性に関係なく続けられる行動
(自動プロセス→労力の消耗が少ない)
人間は進化の過程で本能的に新しい変化に抵抗し、いつも通りを維持しようとする。逆に言えば習慣化すれば辞めづらくなる。
脳が今日もいつも通りと判断する3つの段階
反発期(習慣化期間の1/4)
どうしても辞めたくなってしまう
・小さく簡単な事から始める
・続けられる事を最優先課題にしてそれを認める
不安定期(習慣化期間の2/4)
習慣化できそうなのに、生活環境や周りのペースに飲まれ
辞めてしまいそうになる
・パターン化すること
・例外を作っておくこと
(できなくても認める)
倦怠期(習慣化期間の1/4)
習慣化し始めたことに飽きてしまう
・変化を加える(脳に気分転換を与える)
行動習慣(習慣化期間約1ヶ月)
勉強 日記 片付け 読書 家計簿 瞑想
身体習慣(習慣化期間約3ヶ月)
ダイエット 早起き 運動 禁煙 筋トレ
思考習慣(習慣化期間約6ヶ月)
論理的思考 ポジティブ思考 
何事にも感謝 雑念を無視
 
 
 

また習慣には3種類あり、
それぞれの種類で習慣化されるまでの期間が違うそうです。
自分が習慣化したい事がどの種類に当てはまるのか?
習慣化を目指すうえで、習慣化の3段階に合わせた対応が必要。
 
私が今、習慣化したい事は
「瞑想」です。
ランニング中「無心」になるのが心地よくて。
ランニング中以外でも「無心になれる時間を作りたい」と思い始めました。
瞑想は「行動習慣」になるのかな?
習慣化期間は約3ヶ月。
反発期、不安定期、倦怠期を乗り越えて習慣化したいです。

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【走り込み期前半・7月振返り】

月間走行距離188.2kmでした。

目標200kmに届かず(T_T)f:id:powerofrun:20190803061806j:image肉離れの状態が良くなり、Eペースjogが再開できて

「いよいよ走り込むぞーーー」って時に

痛い・・・・痛い・・・・

今度は腕。

走る時の腕振りの引く時が痛くて違和感。f:id:powerofrun:20190803063040j:image痛みでラン意欲が上がらず・・・LSDで繋ぎました。

なんでこんな所が痛い?

病院でレントゲンを撮るも骨には異常なし。

痛みは神経痛、おそらく腱鞘炎。

仕事柄、マウスはよく使うしタイピングも多いです。

が・・・今さら?腱鞘炎?(初めての痛みです)

痛みは治まって来ていますが、まだ痛みが残るためブログも書く気になれず、更新が遅くなってしまいました。 

 

ランの方は・・・

走り込み期前半はLSDの時間とEペースjogの距離を伸ばす。

欲を言えば、もっと時間と距離を伸ばしたかったです。

でも、最低限の時間と距離は踏めた事。

最後の日曜日はLSD180分に届いた事が良かったと思います。f:id:powerofrun:20190803062959j:image毎日毎日、恐ろしい暑さ。

ランナーの皆さん、事故なく練習しましょう!

体調管理、気候にあったラン練習のカスタマイズもランナーとして必要なこと。

秋のレースに向けて、夏場の走り込みは大切な期間でもあります。

自分はもちろん、皆さんのラン練習が事故なくできることを祈ります。
f:id:powerofrun:20190803063001j:image週に1度はワラーチランも続けてます。
夜のワラーチラン、気持ちよかった\(^o^)/

ワラーチの時はいつもLSDでしたが、

今月の最後は少しペースを上げてjogしてみました。

私のワラーチランの目的は「フォーム改善」と「脚づくり」なので、スピードは上げ過ぎずにLSDもしくはjogで続けたいと思っています。ワラーチで走ってる感覚をシューズで走ってる時に思い出しながら走ると「足を置くだけ」の動きが自然にできるような気がします。

「足を置くだけ」=「蹴らない」これで、余計な力を入れず走ることができます。

足を置くことで、地面を押す→地面から押される感覚を習得中です。
f:id:powerofrun:20190803062956j:imageLSD180分はクロカン含む。クロスカントリーコース(2km)を5周(10km)。周回の回数がわからなくなるので、スタート地点に石を置いてカウント。 

山の上、木々の合間から見える空が近い!

そんな空間が神秘的で心地よくて、

こんな場所を走れる事がありがたい。感謝!

おまけに坂・坂・上り・上り。ランナーにとってはご馳走です(笑) 

 

7月、

トレーニング計画は思い通りに行かず、、、

スピード練習が全くできていない(´;ω;`)

ゆっくり走ることは大切だけど、、、ゆっくり走るだけでも駄目。

そろそろスピード練習しないなぁ。

8月、

焦る気持ちをコントロールしながら、自分の身体と対話して無理なく進めて行きます。 

【フォームの基本・60のコツ】  

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

 

 本書第一章

「正しい筋出力」と方向を意識するだけで速くなる

●コツその11

足は振り子運動ではなく上から回す

(振り子のイメージだと足が上がらない)

・着地した足をすぐに引き上げるような意識で「半円」を描くように前に戻す。

 

私の感覚では

「回す」というと「円」を描いてしまうイメージになってしまうが、足はあくまでも「骨盤・体幹」から始動の振り出しなので、足は後ろに流れない。よって❌「円」ではなく⭕「半円」となります。

 

 

 

 

●コツその9

スローjogとレースの時に使う筋肉は違う

スローjogは脳からの筋出力命令

速く走っている時はSSC

ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)という身体のシステムを使ってエネルギー消費を抑えて効率的に走る。

 

・SSC(伸張ー短縮サイクル)主要なメカニズム

筋肉は一気に伸ばされると断裂してしまうので、のばされてしまわないように収縮しようとする性質がある。

それを「伸張反射」と呼ぶ。

これは脳を介さず脊髄からの反射運動なので、脳からの筋出力命令で筋収縮が行われるより時間が短くなる。さらに脳からの出力より大きなパワーが得られる上、エネルギー消費が少ない。

❌脳からの筋出力

⭕脊髄からの反射運動「伸張反射」

つまりSSCを使う事によって速く、疲れずに効率よく走る事ができる。

 

●コツその13

スピードはピッチではなくスライドで調整する

基本的に走るのが速い人は、jog・快適走・レーススピード、スプリントどれもほぼ一定のピッチを保つ。

ピッチの低下は−10程度に抑えて、日頃から同じピッチを刻む癖をつけよう。

 

スピードが上がると何が変わるかというと、それは「スライド」

速くなるほどスライドが伸びる。

これはスピードが上がるとともに、地面を押す力が強くなり、より瞬間的になっていくから。

スライドはのそのランナーの筋力と走る速度に合わせた接地タイミングの上手さに依存する。

練習を重ねればスライドは自然に伸びていくので、自分に合ったスライドが調整できるようにまで、無理に広げようとせず「ちょっと狭いかな」くらいの感覚がよい。

 

GARMIN様によると、私のピッチはLSD時平均164、Eペースjog時平均174。ギリギリ−10です。これ以上の幅が広がらないように意識を高めたい。そしてそれがもっとペースを上げた時にどうなるのか?検証したいと思います。

スピード練習しないとな・・・

腕、早く治れ‼

 

 

走り込み期3へ

 

チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/

サブ3.5練習【走り込み期1】走り込み期開始 ランニングフォーム改善【8・9・10】

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

 
人生を変える3の名言(スティーブ・ジョブズ)
80対20の法則
マラソントレーニングに当てはめたら、どうなるのだろう?
何のトレーニングを20%に当てるのか?
そもそもマラソントレーニングに当てはまるのか?
考えたら面白そうだったけれど・・・
難しくて辞めました(^_^;)ぜんぜんピンとこない(T_T)
 
ただ「行動」については日頃の生活の中で、意識的に時間を決めて動くようにしています。
ダラダラと同じ作業を続けない。
平日、仕事の時間以外は長くても60分単位で、行動を切り替える事にしています。その方が集中しやすいし、リラックスの時間がより有意義に過ごせます。
80対20の法則とはちょっと違うかもしれませんが、
20%のリラックスの時間が80%の行動(作業)の時間を集中するために必要なことだと思います。
↓私の時間割

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人生を変える3の名言(スティーブ・ジョブズ)
何をしないかは何をするかと同じくらい重要
80対20の法則成果の80%は行動の20%が生み出したもの
全所得の80%は20%の富裕層が稼ぐ
会社の売上80%は顧客の20%の働き
10個のタスクのうち2個が成果(80%)を出して、8個は成果の20%。この線引が重要。結果に直結しない行動を徹底的に除外する。服を選ぶ時間を省く為に同じ服を着ていたのは有名
愛することを見つけそれに従え
情熱を見つける。仕事は人生の大半を占める。真の満足感を得るには、最高な仕事をするしかない。最高の仕事をする唯一の方法が仕事を愛すること。
今やっていることは未来で繋がる
点と点の繋がりは予測できない。後で振り返って始めて気づく。
今やっていることが繋がると信じる。それは自分の道を貫く自信となる。
 

人生の大半を占める「仕事」
そこに情熱を傾ける事が、真の満足感を得る事になる。
全ての人が仕事に情熱を傾けるには当てはまらないとは思いますが、情熱を傾けるものがあるかないかでは、大きな差があると思います。
なんでもいい。
自分が「好きなこと」「夢中になれること」に意識を向けたい。
私はRUN以外でも「夢中になれそうなこと」を見つけたので、それが「仕事」に繋がるよう、頑張りたいと思います。
 
点と点は繋がって線になる。
でもその繋がりは予測できない。
大事なのは「繋がる」と信じる事。

 

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【走り込み期開始・本命レース決定】

大阪マラソン・神戸マラソン、ダブル落選でした(T_T)

あーあ、走りたかったな。

抽選結果を受けて、本命レースを決めました!

fukuchiyama-marathon.com

令和元年11月23日(土)第29回福知山マラソンです!

初めてのコース🎶ドキドキワクワク🎶

 

本命レースも決まり、走り込み期を開始。

走り込み期は

本格的な走り込みを行い、距離・ペースの水準をあげていく

・ロング走とミドルペース走の反復

・マラソンの基本走力のレベルアップ

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走り込み期前半は、

LSDの時間とEペースjogの距離を伸ばす。

走り込み期後半は、

LSD180分と30km走の反復。

ポイント練習は、

「ショートインターバル(坂)」を取り入れます。

【走り込み期1・2週目】

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肉離れから1ヶ月・・・

ひたすらウォーキングとLSD。

我慢我慢の日々の中、唯一救いだったのが「ワラーチ」

ワラーチランは楽しいし、疲れる!(疲れるのが嬉しい)

ワラーチデビューして本当に良かったと思います。

骨盤をうまく使って走れていると、ワラーチのゴムが「ギュッギュッギュッ」と音が鳴るんです。その音を聞いていると「地に足が付いてる」って実感できて、走り続けていると「地に根を張っている」

「自然と一体化している」イメージが湧きます。

そのイメージの中で走るのが気持ちいいです。

 

そして、やーーーーーーーっとEペースjogが出来ました‼

長かった(-_-;)よく我慢した私‼

1㌔8分でLSDばかりしていたので、

1㌔6分がめっちゃ速く感じる(笑)

はっきり言えます。

LSDよりEペースjogの方が楽ちん🎶

Eペースは正に「快適走」だと改めて思いました。

LSDとEペースjog、うまく組み合わせてトレーニング効率を高めたいです。

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 【フォームの基本・60のコツ】  

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

 

 本書第一章

「正しい筋出力」と方向を意識するだけで速くなる

●コツその8

スロージョグの重要性を理解する。

・ウォーミングアップ

体温上昇、呼吸や循環器の立ち上がりの準備

・交感神経やアドレナリン分泌

・ポイント練後、乳酸の早期除去

・毛細血管やミトコンドリアを増やし、

無理なく速いスピードで走る段階への準備

疲労回復・コンディションの維持

 

ジョグの真の目的

「自分自身の身体の芯を着地時に捉える事に慣れる」

「地面反力を一番受けるポイントを意識できるようにする」

 

この1ヶ月、

肉離れによって、ゆっくり走る事しか出来なかったけれど、おかげでジョグの重要性や目的をはっきり意識付けできるようになったと思います。

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●コツその9

(スピードが出てから)

着地は重心真下ではなくちょっと先

 

スピードが上がっても重心の真下に着地しようとすると、物理的には前方にコケてしまう。

スピードが出るにつれて、着地は重心の10cm〜20cm前方になる。

良くないのはスピードが出ていないのに前方に着地してしまう事。

 

まずは

スライドを縮めて重心の真下を意識して、地面反力を上手に受けられるようにする。

前進する意識より、真上に身体というボールが弾んでる感覚。

 

地面反力

私の感覚は、走ってる時に身体(脚)が軽くなる感覚。

地面に足が押される感覚。

そしてワラーチのゴムがギュッギュッと鳴る感覚。

最近は意識を集中する場所が骨盤・体幹に定まって来ました。

この感覚がスピードを出し時も捉えられるように、まだまだ感覚の定着を目指します。

 

●コツその10

シザーズドリルの意識を常に持つ

接地前に反対側をまたぎ越せ!

実際の走りでは着地で重心が乗った時に追い越す。

着地した足は後ろに伸ばさず、すぐに前に戻す。

 

大転子ウォーキングを通して分かった、このシザーズドリル。

大転子ウォーキングでは骨盤の振り出しの後、脚が出る。

脚が着地する時には反対側の骨盤の振り出しが始まる。

要するに、着地直前もしくは着地の瞬間に次の動作が始まってるということ。

 

着地してから次の動作では遅い‼

 

横からみて、前足が着地する前に後ろ足が前足ラインを越す「挟み込み」を意識する。

 

 

走り込み期2へ

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チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/

サブ3.5練習【走り込み準備期5】走り込み準備期終了ふりかえり ランニングフォーム改善【6・7】

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

 

今はお休みしてる「ランナーのAshioto」

ゲストランナーさんと話した内容の文字起し、楽しかったです。

すごーく大変なんですけど、、、書き始めてスイッチが入ると、

無心でキーボードを打ってました。

ゲストランナーさんの事を思い出しながら想いを込めて書いた記事は大切な思い出です。またいつか再開しますっ‼

最近は、「いい話」をみつけてYouTubeで見てます。

そして文字起しの癖がここで活きてます。

ついつい文字起ししたくなっちゃう(笑)

ただ動画で見て聞くよりも文字に起こすことでその話が頭に残ります。

いい話をご紹介。


 
イチロー3つの成功哲学
1.比較対象は常に自分(理想の自分)超える対象も自分
人に勝つという価値観ではやっていない
準備なしで目標を語る資格はない
ルーティーンは自分の体調を知るため
結果が出ない時の言い訳をしないため
結果だけではなく、いかに準備したか
無駄なことは結局ムダじゃない
今だけ(やりたいこと)に集中
遠回りが一番近道
 
 
 

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浅田真央さんイチローさん、体操の内村選手は私の尊敬する3大アスリートです。
お二人の引退は、本当に寂しかった(´;ω;`)ウゥゥ
 
イチローさんのブレのない「己」を持っている姿を尊敬していて
「人に勝つという価値観ではやってない」
その「己」の姿がこの哲学に表れているように思います。
 
比較対象は「理想の自分」
越えようと目指すのも「理想の自分」

 

私の理想の自分は・・・

「情熱を傾けるものを持っている自分」 

情熱を傾けるもの「マラソン」

改めてRUNに出会えて良かったです。

スティーブ・ジョブズ氏のスピーチを動画で見て、

RUN以外でも情熱を持てるものを探したいなと思いました。

(また次回ご紹介します)

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【走り込み準備期終了振り返り】

 6月の走行距離は145㎞でした。とは言っても

145㎞のうちウォーキングが35㎞で、走ってはいないです(~_~;)

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肉離れは回復しています。

LSDで走る分には問題ありません。ただ、、、スピードを上げたらどうなるか?LSDの最後にWSを入れてみようかと思ってはいますが、まだ怖くてできていません。

スピードを上げるのは慎重に進めたいです。

 

6週間の予定だった「走り込み準備期」は7週間。

5月の体調不良と肉離れで3週間はまともに走れず(-_-;)

実質4週間程度の期間となりました。

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走り込み準備期の目的は

ゆっくり走るLSDで基礎的な持久力を養う。

この期間のLSDはランニングフォームの改良に向けて、

ウォーキングと合わせて大切な期間だったと思います。

てか、ウォーキングとLSDしかしてない(~_~;)

走り込み準備期の収穫

収穫1.LSD中に「重心の真下」を捉えた感覚を得た。

収穫2.肉離れを起こしたことで「自分の弱点」を知ることができました。

収穫3.トレーニングは振り出しに戻りましたが、

結果的には「接地感覚」を徹底的に体になじませる、良い機会となったと思います。

 

●ルーティーンの大切さ

肉離れをきっかけに、体幹・筋トレ・柔軟運動をミックスしたオリジナルのメニューを作って、毎朝の日課にしました。

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正式なトレーニング名称が分からず、自分の分かりやすい言い方で書いているので、なんのトレーニングをやってるんだ?って感じですが(笑)

ガーミン様のカーディオメニューで

インターバル(30秒レスト10″×40セット)合計26分を設定してます。

イチローさんの「ルーティーン」の目的が

「自分の体調を知るため」とありました。

確かに、同じ時間・同じメニューをしていると、

自分の体の変化が分かるような気がします。

始めた頃、肉離れを起こした左脚のほうでサイドプランク(足上げ)は出来なかったんです。その他のメニューも右は出来るのに左は出来ないとか、やりずらいことが多々あって体の左右のバランスの悪さを知りました。

それが徐々に徐々にできるようになってきて、

回復してきてることが自分の体を通して伝わってきます。

「走る」だけでなく「ルーティーン」も

「己を知る」為に大切な事だと分かりました。

 

●ワラーチjog(LSD)

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1ヶ月半ののワラーチウォーキングを経て、やっとワラーチでLSDをしました。

↑えっ?まだ走ってなかったの?(笑)

しかも雨‼

待ってましたシャワーラン(^^♪

ワラーチとシャワーランは相性がいいと評判です。(多分)

 

ワラーチでシャワーラン

チョー気持ちよかったです。

もうね、水たまりに入りまくり(笑)

小学生の男の子が水たまりにバシャバシャ入って喜んでる感じでした。

ん?男の子?女の子?女の子もやるっけ?

・・・まいっか(笑)

一つ難点は、走った後、真田紐で擦れた部分が痛くなりました。

紐の調整が必要です。

 

そして何より

つかれた

今までのLSDの中で一番疲れました。たった90分だったのに。

LSDは250分までやったことがありますが、

その時よりも負荷が高かったと思います。

いかに今までシューズクッションの恩恵を受けていたのか、よくわかりました。

ワラーチおそるべし!

ワラーチ、上手く使えば強い脚が作れそうです(^^♪

 

最近のLSDでは「接地感覚」

徹底的に体になじませるつもり走ってます。

私の接地感覚は(大転子ウォーキングのコツ)

1.走る時、主体的に動かすのは「骨盤」と「体幹」

2.大転子・股関節を柔軟に動かして、

3.足首から先は「蹴る動作はしない」

↑3つのコツだけは頭の片隅に置いておいて、力まず力を抜いて走る。

 

おかげで

あの日感じた「脚が無くなる」というような強烈な感覚はないけれど、

フッと体が軽くなって、「ここなんだな」って「重心の真下」と捉えているであろう感覚は時折あります。

その証拠に、最近の脚の疲れを感じるのは「ふくらはぎ」ではなく「太もも」

「ここだ!」と言えないのがもどかしいですが、確実に以前より走り方が変わった感覚があります。これは自分だけの感覚だけれど、この好感覚を信じて続けます。

 

 【フォームの基本・60のコツ】  

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ

 

 本書第一章

「正しい筋出力」と方向を意識するだけで速くなる

●コツその6

骨盤を意識して走ってみよう。

正しいランニングフォームは

骨盤と上肢帯が同時に動く

左の上肢帯が前に出ると同時に骨盤の左側が出る。

それに引っ張られるように左足が前に振り出される。

左右の体幹の軸が交互に出て、それに伴い足が振り出される。

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うーん、だんだん説明が分かりづらくなってきた(´;ω;`)

「骨盤と上肢帯が同時に動く」これの意味が分かった時の事

↓ 

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黒の丸枠と青の四角枠が重なっている、黄色四角の角(点)は、同じ側が動きます。でんでん太鼓を鳴らす時、この角がねじれることはありません。でんでん太鼓の面が左右に振られる事によって、紐で繋がったバチが振られる。

 

太鼓の面=体幹・骨盤

紐で繋がったバチ=腕・脚

 

●コツその7

脚の付け根は大転子を意識する。

「骨盤を意識すること」ってどういう事?

骨盤を動かすポイントは「大転子と股関節」

前に進む為の起動は大転子・股関節の動きから。

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脚は骨盤も含めて脚である↓

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大転子ウォーキングで学んだことのピースが、

「フォームの基本」というパズルにはまって来ています。

ムダじゃなかったウォーキング。

 

遠回りが一番近道

イチローさんの言葉が胸にしみます。

 

 

走り込み期1へ

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チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/

【私のサブ4・準備期編】リディアード式トレーニング(サブ4練習)

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです。

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RUN大好きアラフォーランナー「のの」が

「サブ4」を取った時までの記録を

過去のブログを取りまとめながら、

トレーニング期別に分けて振り返ります。

 

トレーニング期分けは下記のとおり

  1. 準備期
  2. 走り込み準備期
  3. 走り込み期
  4. プレ仕上げ期
  5. 仕上げ期
  6. 調整期 

【サブ4準備期】

マラソンの土台となる基礎体力を養う

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eA式 マラソン走力UPトレーニング

eA式 マラソン走力UPトレーニング

 

初めて買ったマラソントレーニング本を参考に、

まずはトレーニングの期分けを行いました。

ゆっくり走ることは、実はかなりの技術や筋力が必要

1㌔7分から8分くらいのゆっくりで走れるテクニックを身に付けるべき。

ゆっくり走ることを知らなかった私は1㎞7分から8分のペース設定に戸惑ってはいましたが「ジョギングを大切にする」意識を持ち、ゆっくり走ることを目指します。

トレーニングの期分けは、

サブ3.5を目指す現在でも行っています。

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自分が「ゆっくり」と思っていたペースが、

思っている以上に「速い」ということを、

先輩ランナーさんの指摘から気付くことができました。

そして、ゆっくり走ることの効果を体感しました。

これは現在サブ3.5を目指す上でも、

私が大切にしていることです。

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リディアード式トレーニングの7大原則を

ひとつひとつ自分の中に落とし込んで行きます。

1.少しずつ負荷を高めてレベルをあげていく

・苦しみに耐えることばかりが、マラソン・トレーニングではない

リディアード式は、無理のない負荷をかけて

走力を向上させることを示唆しています。

「練習はハードな方が良い」という

自分の考え方をリセットします。

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「ウォーキングなんてつまんない!」

なんて思ってた私がウォーキングを始めました。

この時のウォーキングは「ゆっくり走る」を目標にした自分のペース感覚を一旦リセットする効果があったと思います。

ペースを「歩くペース」まで落としたことで、1km7分・8分のLSDペースを習得できました。

それにしてもこの頃、つなんなかったな(笑)

今ではこの時期の倍以上、ウォーキング

(ランニングフォーム改良の為)してます(^_^;)

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「レターポット」と言うサービスがあります。

今はその姿を潜めていますが、このサービスが脚光を浴びる日がくると私は思っていて

「ナイスラン」というこの文字がレターポットで沢山のランナーさんの間で行き交う日がくる事を願っています。

 

それにしても40分のウォーキングに苦戦してる私・・・

この一年後、ウォーキング180分できる自分の事なんて想像もできませんでした(笑)

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ウォーキングに苦戦してるうちに「イメージ」しながら歩くようになりました。その時期、私のホームコースでは沢山の「ハナミズキ」の花が咲いていて、ウォーキングも楽しむ事が出来るようになっています。

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www.nono-no-blog.comウォーキングについては現在「大転子ウォーキング」に取り組んでいて「ランニングフォーム改良の為のウォーキング」に力を入れています。

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ウォーキングが体に馴染んできています。

ブログから自分の「どや顔」が浮かびます(笑)

この本、面白かった。

幸福優位7つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

幸福優位7つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

  • 作者: ショーン・エイカー,高橋由紀子
  • 出版社/メーカー: 徳間書店
  • 発売日: 2011/08/27
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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  • この商品を含むブログ (4件) を見る
 
幸せが先、結果は後。
この順序が大切。
人は「良い結果が得られたから幸せになる」と誤った信念をも持ちやすいが、実際は逆であるということ。
「幸せだからよい結果が生まれる」
これはポジティブ心理学の科学的な調査、研究が根拠であることが書かれています。

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ウォーキングを習得🎶

本当の習得という意味ではまだそれに至っていませんが、

この時のウォーキングは、故障(腸脛靭帯炎)を機に、

私がランナーとしてどうトレーニングと向き合って行くのか?

道筋を立て、一歩成長できたと思えるトレーニングでした。

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ウォーキングが終わって次の段階「スロージョギング」に挑戦。

スロージョギングとは

「遅筋」という筋肉だけを使って走ること。

サブ4をとった今、

私はサブ4に必要なのはこの「遅筋」だと思っています。

サブ4のタイムだけでなく、スピード練習をする上で怪我をしない脚作り、土台作りは、この「遅筋」のトレーニングが重要ではないか?自分だけの見解ですが、それを自分で実証したいと思いながら日々のトレーニングに励んでいます。

 

●ゾロ・サークル

小さな達成を積み重ねた先にあるもの・・・

それは「達成感」「喜び」「反省」「さらなる意欲」だと、

今なら言えます。

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原則2.余裕度をアップさせることを意識する。

・いかに激しい追い込みに耐えるではなく、いかにより高い水準のペースで、余裕をもったまま走れるようになれるかが、勝負

 

これはランニングだけに限らないことだと思います。

レベルが上がれば激しい追い込みのトレーニングも必要になってくるでしょう。

でもそれを急に行うのではなく

「徐々にレベルを上げてから」

「追い込める余裕ができてから」 

その線引をどこでするか?

それは日々のトレーニングでの

自分との向き合い方で決まる。

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スロージョギング1km9分台(^_^;)

走ってるような走ってないような?

歩いてるような歩いてないような?

ホントに気まずいペースです。

でもTwitterのフォロワーさんの中にはLSDを1km12分でやる方がいます。しかもサブ3ランナーさん、ウルトラも余裕でサブ10されます。どうやったら㌔12分で走れる?1km8分でヒーヒー言ってる自分が情けない(笑)他にもゆっくり走ることが得意な方もいらっしゃいます。羨ましいなぁと思いながら見てます。「ゆっくり走る」ひとつとってもランナーさんによって様々。面白いです。

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 4月27日は「駅伝誕生の日/駅伝の日」だそうです。

毎年、大学駅伝は涙なしでは観られません。

走ることだけでも楽しいのに、そこに「襷」が加わって襷に想いを乗せて走れるなんて、素敵な競技だと思います。

 

スロージョギングでの疲労感から、どこに負荷がかかっているのか?どんな効果があるのか?考えながら走ってます。

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スロージョギングを続けるうちに「遅筋」に負荷がかかっていることが分かるようになっています。

 

浅田真央さんの引退は今でも寂しいです(;_;)

強いは美しい

美しいは強い

私もそんな風に在りたい。

浅田真央さんが愛用していたスケート靴。

ボロボロのスケート靴。

最高にカッコよかった。

私も私のシューズを大切にしたいです。

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自分の人生に悩み、自分の子育てに悩み、自分が大嫌いだった私が、ランニングをきっかけに「自分を認める事」を知った。

そこまでの過程を「自己紹介」で書きました。

そこまで書かなくても?みたいな重たい自己紹介になってしまいましたが、誰かの目に止まって、誰かが元気になってくれれば・・・そんな想いを込めて載せてます。

「ランニングが好き」それは「自分を生きる」という事です。

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原則3.走った距離を積み重ねるだけでは速くならない。

 

走力を上げるため、走り込みによる走行距離は大切です。でも距離だけ踏めばいいということではなくて、

・適正な距離を、適正なペースで走っていれば、走行距離は「伸びるもの」であって、「伸ばすもの」ではない。

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ジョギングはランニングの基本

インターバルもビルドアップも

ペース走もLSDもロング走も、

全てベースは「ジョギング」

 

ジョギングには

「遅いジョグの発展形」

「早いジョグの発展形」があり

それぞれが、様々なトレーニング効果を生み出す。

自分がどのレベルで、どのトレーニングを取り入れるのか?

ジョギングを通して判断する。

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原則4一度に長い距離を走ることを恐れない

フルマラソンで後半の失速を抑え走り切る為には、まずは走れる距離を伸ばすことを優先する。

 

ここでの「距離を伸ばす」というのはペースを上げるということではなく、「長い距離が余裕を持って走れるようになる」という意味。

リディアード式ラントレーニングでは、とにかく余裕度をもってトレーニングにあたる。余裕度の幅を広げることが、無理のない負荷をかけて走力を向上させる。

 

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「北風と太陽」

北風=ノルアドレナリン型モチベーション

太陽=ドーパミン型モチベーション

「太陽」のような母親になりたくて。

修行中です。

私も母親歴15年。子ども達も大きくなってきて「怒る」では相手に気持ちが伝わらない事が分かってきました。

いかに相手に「気付き」を与えられるか?

言葉を選んだり、発する前に一度考え直したり、少しは成長もあります(笑)

母親業、こちらもランと同じ。まだまだ四苦八苦です(^_^;)

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原則5身体を回復させずにがんばっても効果は半減

トレーニングには

「トレーニング」→「休養」→「回復」→「トレーニング」の流れを作る。

休養日をとったから「回復した」ではなく、疲労回復度には個人差がある為、自分自身の回復パターンを掴む事が重要。

自分の疲労回復度がどれくらいなのか?

どれくらい休めばどれくらい回復するのか?

どのタイミングで休養を入れるのか?

私はまだ自分の身体を把握しきれていません。

レベルの高いランナーさんを見ると、このセルフマネジメントがある程度確立されているように思います。

もっともっと自分のレベルを上げたいならば、セルフマネジメントは必須と考えます。

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長かった(T_T)

ここまでお付き合い頂きました貴方。

本当にありがとうございます(*^^*)

 

サブ4準備期を通して

1km7分30秒で走れるようになりました。

1km6分が私の「ゆっくり」だったのが、

7分30分までペースを落とせたことは凄いことなのです。

ゆっくり走るは難しかったです。

今でも難しいと感じます。

私はサブ4を通して

「ゆっくり走る」は「速く走る」と同じくらい

難しくて大切なことだと学びました。

ここに辿り着くまで、走り込み準備期・走り込み期・プレ仕上げ期・仕上げ期・調整期の経過を辿ります。

ながっ!(笑)

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【私のサブ4・走り込み準備期】へ続く

 

チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/

サブ3.5練習【走り込み準備期4】重心の真下 ランニングフォームの難しさ

皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)

 

突然ですが・・・・

Twitterやめます。

「は?だから何?」って感じですよね(笑)

でも少しだけ、さよならのご挨拶。

 

やめる理由は

「ランと同じくらい一生懸命やりたい事」が見つかったからです。

私はランを通じて「自分が好き」になりました。

ランニングで仲間も増えました。

だから幸せです。

今のまま、十分毎日が充実しています。

 

そんな私が生活の中で足りないなと感じること。

「社会的立場の確立」

いや、ちゃんと社会人してます。

主婦という立場でそれなりに←テキトーだけど(笑)家事をこなし、母親とうい立場で「親」としての責務を全うする為、力を尽くしてます。そこには自分が与える愛情、子どもから与えられる愛情があり、子育ては、大変な時間ではあるけれど、いつか人生を振り返る時が来たら「至福の時間だった」断言できると思っています。

妻という立場で、一応←曖昧だけど(笑)旦那様と仲良く力を合わせて生計を立ててます。

仕事はパートタイマーですが、派遣社員で事務仕事を通して、微力ながら社会の一員として働いています。

 

以前から

この社会の一員としてもっと確立したいと思っていました。

もちろん今は「子育て」が私の最大の責務であり仕事です。

でも子育てが終わった時、私に何が残ってるだろう?

そこにはやはり「社会人としての確立」が欲しいです。

 

その為のスキルを身に着けたい。

どんなスキルがいいか?何を頑張れるか?いろいろ考えながら迷っていましたが、最近「これにしよう」というものが見つかりました。

 

だから真剣に勉強を始めます。

限りある時間を整理して勉強時間を確保する為、

Twitterに費やしていた時間をシフトします。

↑Twitterやりすぎだった説もあり(笑)

 

ランナーさんが大好きです。

ランナー皆さんのAshiotoが大好きです。

 

ツイートはしないけど、スキマ時間を利用して

皆さんのランに「いいね」を押しに行きます。

だからこれからも「ナイスラン」を続けて下さい。

 

今まで本当にありがとうございました。

 

ブログもサブ3.5をとるまでは続けたいと思ってはいますが、勉強の方にかける時間が増えたら、更新しなくなるかもしれません。

でも心配しないで下さい。

「たよりがないのは元気な証拠」

 

ランしかなかった私・・・

ランと同じくらい、新しい挑戦に意欲がいっぱいです。これもランと同じくらい、良い結果が出せるように頑張ります。

 

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【走り込み準備期5週目6週目(全6週)】

6月9日(日)★LSD120分★

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↑この画面、使ってみたかった(^^♪

この〇が3つの画面「これぞガーミン!」って感じ。

ウォーキングからLSDに移行。180分まで時間を延ばしたら、

次は走り込み開始です。

去年のLSDのペースは7分30秒。どうしてもこれ以上ペースを落とすことができなかった。このペースでも十分効果は感じるけれど、

LSDのペースの目安にされている、

「自分のトップスピードの2倍」が気になっていた。

今のところ私の1㎞トップスピードは㌔4分。

4分の2倍=「8分」

今年はLSDのペースを「8分~」に設定する。

 

LSD中はひたすらフォームの確認

大転子ウォーキングを経て、

自分が解釈したコツを繰り返しイメージしながら走る。

コツ1

主体的に動かすのは「骨盤」と「体幹」

コツ2

骨盤を動かすポイントは大転子と股関節にあり、

基本姿勢や股関節の可動領域が重要である。

コツ3

ウインドラス機構とトラス機構

この機能が自然に稼働する場所「着地」を目指す。

すなわち、足首から先に力を入れたり「蹴る」動作はしない。

 

ロング走をする時・・・

「無心」と「有心」を繰り返します。

走ってるうちにいつの間にか「無心」になっていて、

何も考えていない。

「はっ」を我に返って、、、

「あ、私、今、無心だったな」って気づきます。

そしてしばらく「有心」の時間があって、

フォームことを考えたり、

周りの景色をみたり、ランニングとの関係ないことを考えてたりします。

そしてまた「無心」になっていく・・・・

 

その繰り返しが、ランニングから得られるリラックス効果だと思います。

●重心の真下

そんな「無心」と「有心」を繰り返して

LSD90分を過ぎた頃・・・

 

あれはちょうど「無心」だった時だと思います。

急に脚が軽くなりました。

「はっ」と我に返って「なにこれ?」

「えっ?えっ?」

膝から下の感覚が無い?

地面が勝手に進んでる?

私は止まってる?いや、ちゃんと走ってる。

 

突然の出来事にびっくり。戸惑いながらも

「ここが真下なの?」

「ここが重心の真下なんだ!」だと思いました。

 

重心の真下に着地を持ってくれば、

着地のエネルギーが前進の力になる。

フォロワーさんに教えてもらった↑この状態が、

正にこの時の感覚でした。

着地のエネルギーが前進のエネルギーになっているから、自分はその場足踏みをしているだけの感覚なのに、前に進んでる。

 

 

なんと表現すればいいのだろう。

言葉では伝えられません(^_^;)ブログとしては致命的です(笑)

自分で身体を動かして感じるしかない。そう思いました。

 

フッっと脚が軽くなってから、重心の真下を捉えてた時間はおそらく1km程度(8分くらい)

「やった!」「ここなんだ!」「ここなんだ!」

これをずっとずっと続ければいいんだ。

「これって続くの?」「ずっと続けられるの?」

「えっとどこだっけ?」

そんな雑念が頭の中に入ってきて、その感覚は消えてしまいました。

 

でも確かに捉えた

「重心の真下」

私のランニングフォームの改良に

やっと一筋の光が差しました。

 

【ハムストリングの肉離れ】  

重心の真下を捉えた‼

それは束の間の喜びでした。

2日後、ハムストリング(半腱様筋)、軽度の肉離れ。

まだまだスピードは出さない。

あの感覚を確率よく捉えられるように、フォームを確認しながらランニング。まだゆっくり、㌔6分で走っていたのに・・・肉離れです。

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なんで?

なんで?

ぜんぜんスピード出してないですけど!

GARMIN買ってからまだ一度もスピード出してません!

インターバルやったわけでもない、

ペース走したわけでもない!

ロング走も大してやってない!

やりたいのに我慢してるのに!

スピード練習で肉離れならカッコもつくよ!

↑(かっこつけなくてもいい?w)

 

Eペースjogで肉離れって・・・

かっこ悪るすぎ。゚(゚´Д`゚)゚。

 

なんでだよ!

 

・・・分かってる・・・なんかそんな気がしてた・・・

 

推測できる原因は2つ

1つ目「意識的なもも上げ」

2つ目「股関節の硬さ」

意識的なもも上げ

私はウォーキングを始めた頃から骨盤を動かす為に、軽いもも上げをする動きになっていました。

後にもブログで書きますが、

ランニングフォーム改良の参考にしている本に

「接地前に反対足をまたぎ越せ!」と書いてあります。

www.nono-no-blog.com

これは↑大転子ウォーキングの基本となっています。

足の着地前半で後ろ足が追い越す感覚。

(左足着地のタイミングで)

右腰を前に

遅れて右足を前に

(右足着地のタイミングで)
左腰を前に
遅れて左足を前に
 
 「遊脚が着地する寸前に反対側の骨盤を出す」

 

私は骨盤を前に出した後、振り出した脚を上にあげていました。ぱっと見だだけでは分からない「小さなももあげ」をしていたのです。

骨盤を動かす意識が強すぎてその動作の流れが「ももあげ」となっていたと思います。

それはなんとなくぎこちなくて、力みがありました。

ただ、ももあげが悪いとは思っていなくて、いままでふくらはぎに頼っていた自分の走りが「ハムストリング」を使える走りに変わってきたかもしれない。という好感触もありました。

 

なんとなく違和感がありながらも、好感触もある。

正しいのか正しくないのか分からない。

そんな中続けていた私に、「私の身体」が教えてくれた。

「ちょっと違うんじゃない?」

 

これはチャンス‼

「今のうちに修正しろ!」と身体が言ってるんだ‼

 

ありがとう!私の身体!(笑)

 

股関節の硬さ

とにかく私は身体が硬い。カッチカチのコッチコチです。

骨盤を動かすポイントとなる股関節が硬すぎて、その可動域の狭さと言ったら・・・ランニングフォームの改良なんて絶望的。

ストレッチ・筋トレ・体幹トレに加えて、股関節の柔軟性が必要だと、実感。

 

意識的なもも上げと股関節の硬さが半腱様筋に負荷をかけていた。

LSDへ移行して走り込みを始めようとしていた矢先、

またウォーキングへ逆戻り。でもこの逆戻りは新たな一歩であり、私が今、やるべきことである。

 【朝活!再出発】

脚の痛みが消えるまで走らない。

でも骨盤の動きが鈍らないようにウォーキングは続けることにしました。ウォーキングではもも上げの感覚を無くしていく。もも上げしなくても骨盤を動かせるように。

脚の痛みをヒントにぎこちない動きや力みを抜いていく。

そして股関節の柔軟運動を始めました。

走れない間、

毎日30分のウォーキングと体幹・筋肉・股関節の柔軟運動で繋ぎました。

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おかげで、なんとか肉離れから10日後LSDを実施。またゆっくりゆっくり走り始めます。

 

冒頭に書いた「勉強時間」の確保も念頭に、

今まで朝活は週に4日の朝ランだけでしたが、

これからは朝ランの日以外でも朝活の為、早起きを実施。

30分のウォーキングとストレッチや体幹・筋トレ、

股関節の柔軟運動は日課とします。

 

最近読んだ本に衝撃を受け「睡眠」についても真剣に考えるようになりました。今まで曖昧にしていた時間の管理を明確化し、質の良い睡眠を目指して「早寝・早起き」の習慣をつける。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠こそ最強の解決策である

 

 

【次回のブログは】

フォームを変えようとすると、

最初は走力が低下しいろんな所が痛くなったりして、これで正しいのか?疑心暗鬼になります。

それだけフォームの改造は難しい。痛感しています。

 

走ることは楽しいです。

ガンガンガシガシ走ると気分爽快‼

でも、走ることだけが「走る」とは限らない。

自分の身体や動きと向き合い「己を知る」

これもまた、走ることである。

↑そう自分に言い聞かせてます(笑)

 

てか

走りてぇーーーーー‼

↑ダイナシ(^_^;)

 

もうしばらくLSDで繋ぎます。 

 

走り込み準備期5へ

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チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう\(^o^)/